Comment bien s’asseoir au bureau ?

Hellooooooooo l’ami, c’est JU, l’énergiiiiiiique du Bubble ⛵️ ! Alors comme ça tu aimerais avoir des conseils pour bien t’asseoir au travail ? Je te comprends matelot, ce n'est pas facile de trouver une bonne posture assise et de la garder pendant des heuuuuures. D’ailleurs, selon un article de Kiplin sur la sédentarité au travail, un salarié français est assis en 4 et 6 h par jour ! Et ça, c’est sans compter les temps de repas, les trajets maison-boulot ou encore le temps passé devant les écrans à la maison. 😵‍💫 Ce sont ces chiffres assez impressionnants qui ont inspiré la création de Kiplin, éditeur de jeux numériques pour lutter contre la sédentarité ! 

Pour mettre la main à la pâte, et parce que je suis la plus sportive du bateau 💪🏼 , je t’ai concocté un article pour te parler des conséquences d’une mauvaise posture au travail. On va aussi parler des meilleures postures à adopter pour préserver ton dos, ton cou, tes épaules, tes jambes… bref, ton corps entier ! 

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Conséquences d’une mauvaise position au bureau

Alors là matelot, je ne vais pas te mener en bateau, les conséquences d’une mauvaise posture sont assez importantes ! Je te parle là de douleurs chroniques, de mauvaise circulation sanguine, de mauvaise digestion et même de fatigue. En gros, tu as tout intérêt à bien t’asseoir sur ta chaise de bureau ! 😅

Si on en croit le site UGAP (Union des Groupements d’Achats Publics), un salarié français passe en moyenne 28 ans de sa vie assis à son poste de travail à raison de 8 h par jour. Cette position assise, plus que longue durée, entraîne un paquet d’effets négatifs sur le corps humain : 

👉🏼 mauvaise circulation sanguine et varices dues à la position assise et au croisement régulier des jambes qui augmentent la pression des fluides dans le corps

👉🏼 problèmes de dos à force d’être statique sur sa chaise

👉🏼 tendinites au poignet, aux coudes et aux épaules

👉🏼 TMS (Tensions Musculo-Squelettiques) qui peuvent s’exprimer par des douleurs, des raideurs et des pertes de force 

👉🏼 mauvaise digestion et constipation, car la position assise serre les organes entre eux et les empêche de fonctionner correctement

👉🏼 problèmes oculaires dus aux longues heures devant les écrans (coucou la lumière bleue !)

👉🏼 problèmes aux cervicales et aux épaules si la chaise est mal réglée par rapport à la hauteur du bureau, etc.

Toujours selon le même site, 8 français sur 10 ont déclaré avoir souffert de quelconques douleurs au travail et près de 90% d’entre eux ont des douleurs liées à des TMS !

À tout ça, tu peux ajouter une augmentation du stress et de la fatigue. Ces deux conséquences ont un impact direct sur la productivité, sur la motivation au travail et sur le corps (eczéma, peau terne, etc.). En même temps, moi aussi quand je passe une sale journée je ne suis pas au taquet ! 😒

👉🏼 Pour une idée plus claire des conséquences d’une mauvaise posture et de la sédentarité sur le corps, tu peux aller voir à quoi ressemble Emma de Fellowes. Attention, c’est pas jo-jo !

La meilleure position assise pour préserver ton dos

Si ton patron est d’accord pour investir dans des outils ergonomiques, mais qu’il ne sait pas par où commencer, tu peux lui conseiller de faire appel à des professionnels pour faire un diagnostic : médecin du travail, formateur en ergonomie ou encore intervenant en prévention des risques professionnels. 😊

Une bonne assise avec du matériel ergonomique 

Pour les chaises, tu as plusieurs choix : 

👉🏼 si tu as tendance à te lever souvent pour aller chercher des papiers (ou un café) tu peux choisir une chaise assis-debout avec ou sans repose-pieds

👉🏼 si tu as besoin d’avoir une liberté de mouvement, pars plus sur un tabouret ergonomique, avec ou sans roulettes

👉🏼 si tu travailles sur un bureau sans vraiment trop bouger, choisis une chaise ergonomique sur laquelle tu peux régler la hauteur, la profondeur et les accoudoirs.

Tu peux aussi partir sur une chaise ergonomique avec ballon pour renforcer et tonifier ton corps tout en travaillant ! 

Niveau bureau, c’est pareil, il suffit de trouver celui qui convient le mieux à ton job. Si tu as tendance à travailler mi-assis mi-debout, choisis un bureau assis-debout qui peut se relever avec une manivelle. Ou encore mieux, de manière électrique ! 🙂

Si tu travailles entièrement assis et que tu ne te lèves que sporadiquement, un bureau classique, c’est très bien !

Bien s’asseoir en quelques conseils 🪑

Maintenant que tu as ta chaise et ton bureau, passons aux conseils pour bien s’asseoir ! Le mieux du mieux quand tu travailles assis à longueur de journée, est de bien coller ton dos à ta chaise. En général, les bonnes chaises de bureau ont un dossier un peu incliné qui épouse parfaitement la courbure du dos et la colonne vertébrale afin de protéger les lombaires. C’est pas parfait ça ?

Une fois ton dos bien posé contre ta chaise, pense à garder ta tête bien droite. Tiens-toi fièrement sur ta chaise, tu es le capitaine du bureau matelot ! 🧑🏻‍✈️ 👩🏾‍✈️

En ce qui concerne tes jambes, le mieux est que tes hanches soient un peu plus élevées que tes genoux et que l’arrière de tes genoux ne soit pas en contact avec la chaise. Tes pieds doivent être posés au sol ou sur un repose-pieds et tes chevilles doivent dépasser tes genoux. 

Si tu peux, évite au maximum de croiser tes genoux et tes jambes pour ne pas bloquer la circulation de tes fluides corporels !

Pour une tenue parfaite des bras, tes accoudoirs doivent être dans le prolongement de ton bureau, à la même hauteur. Ainsi, tes bras sont posés sur les accoudoirs et sur le bureau. L’inclinaison parfaite ? Un L !

Quant au clavier et à la souris, ils doivent être à 10 cm du bord du bureau, l’un à côté de l’autre. 

Pour ce qui de ton écran de travail 🖥 , il doit être à une distance de longue-vue, ou d’un bras si tu ne vis pas dans un bateau, afin de ne pas abîmer tes yeux de biche. Le bord supérieur de l’écran doit être à la hauteur de tes yeux pour suivre la position naturelle de la tête. 

Tu peux aussi investir dans des lunettes anti-lumière bleue ou demander cette protection sur tes lunettes de vue ! 🥸

👉🏼 Dernier conseil : n’hésites pas à te lever toutes les heures pour étirer tes muscles et relancer ta circulation sanguine !

Travailler assis-debout ou debout, c’est possible ! 

Travailler assis-debout ou debout, c'est la nouvelle mode. Cette position permet de favoriser une meilleure circulation sanguine, de travailler tes muscles sans faire d’effort, d’être plus mobile et d’être énergique ! ⚡️ Bien sûr, pour travailler ainsi, tu dois investir dans du matériel adapté comme celui cité plus haut 👆🏼 .

Travailler assis-debout se fait le plus souvent grâce à un tabouret ergonomique qui permet de tendre presque entièrement les jambes. Cette position offre une posture plus dynamique et saine ainsi qu’une meilleure mobilité ! 

Travailler debout quelques heures par jour est également très bénéfique pour la santé (moins de problème de dos, de genoux, de jambes et moins de fatigue musculaire) mais aussi pour la productivité. 🙂

Posture pour travailler assis-debout ou debout

Travailler assis-debout ou debout 🧍🏻 demande aussi de prêter attention à quelques points matelot. Voici les précautions à prendre pour aborder une bonne position : 

👉🏼 le cou et le dos doivent être bien droits 

👀 l’ordinateur doit être en face des yeux

👉🏼 les bras doivent toujours être en position de L

🦩 ne met jamais tout ton poids sur une seule jambe, tu n’es pas un flamant rose matelot

👠 met les talons aiguilles au placard et porte des chaussures ultra confort. 

Les bureaux qui permettent d’alterner facilement les positions sont top mais, on ne va pas se mentir, ils coûtent un bras et une jambe… Pas d'inquiétude matelot, j’ai la solution : une aide financière destinée aux entreprises qui souhaitent acheter du matériel ergonomique ! Alors, elle est pas belle la vie ? 🤩

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Bien s’asseoir au bureau, en conclusion !

Tu l’as vu matelot, opter pour une bonne posture au travail, ce n'est pas la mer à boire ! Il suffit de bien t’installer à ton bureau (et pas sur ton lit, non non non !), de bien te positionner sur ta chaise et de mettre tout en œuvre pour avoir les bras dans la bonne posture. Pense aussi à te lever au moins une fois par heure pour remettre ton corps en marche. 👯‍♀️

Si tu en as envie, tu peux même travailler assis-debout ou debout quelques heures par jour pour détendre tes muscles et ton esprit ! 

Une bonne posture au travail, c'est ultraaaaa important pour ton corps, mais aussi pour ta motivation et ta productivité. En termes de santé, on évite de faire avec les moyens du bord et on casse la tirelire s’il le faut ! 💸

Du coup, si tu as envie d’un nouveau bureau ou d’une nouvelle chaise, c’est le moment d’envoyer cet article à ton ou ta boss… Ne me remercie pas matelot, c’est avec grand plaiiiisir ! 🥰