5 gestes à adopter pour se forcer à déconnecter du travail

Salut matelot, c’est Ed, le bout-en-train de l’Équipage JU. Comme tu le sais, chez Juliette, on aime prendre soin des autres - et notamment de nos équipes. Pour nous, le bien-être au travail, ce n’est pas une expression à la mode, un levier de recrutement, ou que sais-je… c’est une vraie nécessité !  

Et qui dit “bien-être au travail”, dit “déconnexion”. Eh oui : pour être heureux au travail, il faut être heureux tout court. Et pour ça, il est indispensable de bénéficier d’un bon équilibre vie pro vie perso ! 

Cette notion d’équilibre est encore plus précieuse dans un contexte de télétravail prolongé. Par exemple, chez Juliette, on est en full-remote, tous les jours de l’année. Alors, forcément, la déconnexion, c’est un VRAI sujet pour nous.  

Dans cet article, je te donne mes conseils pour apprendre à préserver ton équilibre vie pro vie perso. Déconnexion du travail, mode d’emploi : c’est parti ! 

Qu’est-ce que la déconnexion, au juste ? 

Comme son nom l’indique, la déconnexion, c’est tout simplement le fait de se déconnecter du travail une fois qu’on bascule sur son temps perso. En pratique, la déconnexion revient donc à se détacher de tous les outils numériques liés au travail (ordinateur et mail, téléphone, etc). 

En France, cette notion (simple, en apparence) est un vrai sujet ! En effet, selon une enquête réalisée par l’agence QAPA, 7 Français sur 10 n’arrivent pas à déconnecter du travail pendant leurs congés. C’est assez fou, non ? 

‍

La déconnexion du travail : les bienfaits

On te l’expliquait déjà dans un article précédent : pour rester épanoui(e) et créatif/ve au travail, trouver un bon équilibre est primordial. 

👉  Plus tu accorderas du temps à tes projets persos, à tes amis, et à tout ce qui te rend heureux/se de façon générale, plus tu travailleras dans de bonnes conditions.  Eh oui : il est toujours plus facile de se concentrer ou d’avoir de nouvelles idées quand on dispose d’un corps et d’un esprit reposés ☺️ !

Certaines entreprises (françaises, britanniques…) ont même adopté la semaine de 4 jours - c’est le cas par exemple de Welcome to the Jungle !  À la clé ? Réduction du stress chez les employés, hausse de la productivité ET sentiment de bien-être ! 

👉  Apprendre à déconnecter, c’est la base du self-care. Ça permet de garder du temps pour soi et de placer ses passions/ses proches sur le même pied d’égalité que son travail. Ben oui : y a pas que le travail, dans la vie ! Et au final, crois-moi, garder un certain équilibre entre sa vie professionnelle et sa vie personnelle permet d’avoir un rapport au travail plus sain !

👉  Si on ne déconnecte pas vraiment de notre travail pendant notre temps libre, on augmente notre charge mentale (soit notre capacité à penser à des tâches touchant aussi bien notre sphère privée que professionnelle). Problème : cette accumulation de choses à faire ou à retenir peut engendrer du stress, un surmenage, un épuisement nerveux… Qui, à terme, peuvent avoir un réel impact sur notre santé mentale... voire mener au burn-out 🤯.

⚠️ En France, près de 2,5 millions de Français sont en situation de burn-out, selon Empreinte Humaine, un cabinet spécialisé dans la prévention de risques psychosociaux.

Et ça peut même aller plus loin… un excès de stress et de fatigue peut ensuite engendrer des pépins de santé (et faire peser des risques sur ton système cardio-vasculaire, sur ton système immunitaire, etc).
‍

‍

Connais-tu le droit à la déconnexion en télétravail ?

Bon, je ne t’apprends rien, matelot : avec l’arrivée du covid, le télétravail forcé a pris tout le monde de court… Résultat : la législation est encore floue au sujet du travail à distance, et évolue sans cesse. Dans un article précédent, on te résumait d’ailleurs les implications juridiques du télétravail pour les salariés.

Concrètement, il appartient à l’employeur d’encadrer ses salariés et de surveiller leur utilisation des outils numériques pendant leur temps libre ! 

💡 Pour faciliter l’accès à l’information, le ministère du Travail a lancé en 2020 le Code du travail numérique. C’est un site public qui permet ​​d’apporter des réponses personnalisées sur le droit de travail aux internautes. N’hésite pas à utiliser la barre de recherche de ce site pour obtenir des réponses aux questions que tu te poses ! 

Qu’est-ce que le droit à la déconnexion ? 

Bon alors, on fait comment pour préserver son équilibre tout en restant efficace en remote, me diras-tu ? Souvent, pour y arriver, il faut surtout faire preuve de bon sens.

Prenons par exemple le concept du “droit à la déconnexion”. C’est un principe de base, mais essentiel, évoqué par l’article L2242-17 du Code du travail. Il désigne une idée simple : un salarié a tout à fait le droit de ne pas être joignable en dehors de ses heures de boulot. Bien entendu, ce droit à la déconnexion est aussi bien valable en télétravail qu’en présentiel.

Comment faire, en pratique, pour respecter le droit à la déconnexion ?

👉  Chez Juliette, on essaye au maximum d’imposer des limites horaires à nos collaborateurs. On les encourage par exemple à désactiver leurs notifications sur Slack en dehors de leurs heures de travail, on demande aux managers de montrer l’exemple en évitant les communications tardives, les prises de contact pendant les jours de congés, le week-end… 

💡  Cocoricoooo : la France est le premier pays à avoir intégré le droit à la déconnexion dans son Code du travail. Merci à la loi Travail du 21 juillet 2016 (aussi appelée loi El Khomri) ! 

Quels sont les gestes à adopter pour se forcer à déconnecter du travail ? 

Parlons peu, parlons bien : quelles sont les bonnes pratiques à adopter pour concilier vie personnelle et vie professionnelle ?

Désactive toutes tes notifications liées au travail

Premier bon réflexe à adopter pour se couper entièrement de son travail le soir et les week-ends : désactiver toutes les notifications à partir d’une certaine heure ! Eh oui, je t’en parlais plus haut, et tu dois sûrement te dire “qu’importe si je reçois des notifications, tant que je ne réponds pas ?”

Et bien, c’est simple ! Le simple fait de savoir que tu as reçu une notification liée au travail peut te polluer l’esprit, te refaire penser au travail, voire susciter une inquiétude, du stress… Alors pour éviter les pensées parasites et alléger ta charge mentale, c’est simple : coupe tout !

Fixe-toi des limites 

De la même façon qu’on te conseillait, dans un article précédent, de te fixer une to-do liste réaliste, n’hésite pas à te fixer des limites de connexion - et tiens-toi-y !!! Avant l’heure, c’est pas l’heure, après l’heure, c’est plus l’heure, comme on dit.  

De l’importance de l’introspection

Clôture chacune de tes journées par un mini-bilan : c’est l’occasion de faire le point sur ce que tu as aimé, ce qui t’a contrarié, tes éventuels points bloquants… De cette manière, tu pourras passer à autre chose plus facilement et oublier ton travail et ses tracas une fois la journée terminée. Tu peux également choisir ce moment pour établir ta to-do du jour suivant - pour tirer vraiment un trait sur ta journée ! 

Termine chaque journée par une petite balade 

Si tu travailles souvent depuis chez toi, tu l’as sans doute remarqué : il n’est certainement pas évident de déconnecter du travail quand notre bureau est aussi notre salon !

Le bon réflexe à adopter : sortir prendre l’air dès que la journée de travail est terminée ! En plus de te changer les idées, cette démarche te permettra de couper ta dynamique de travail et de passer en mode #repos.

Trouve-toi de nouvelles passions !

Tu sens que ton quotidien tourne autour de ton travail ? Trouve-toi de nouveaux centres d’intérêt ! Il y a sans doute une langue que tu rêves d’apprendre, un instrument que tu aimerais maîtriser, un sport que tu n’as pas pratiqué depuis longtemps… Il existe tant de moyens de s’accomplir en dehors du travail ! Mon dada, par exemple, c’est le stand-up (ben oui, derrière ce sens de l’humour irrésistible se cache beaucoup de travail).

Assume ton droit à la déconnexion

Retiens cette règle simple : passé 18 h, rien n’est grave (sauf les vraies urgences qui pourraient compromettre ton équipe ou ton entreprise). Autrement dit, ne te sens pas obligé(e) de répondre instantanément aux mails que tu reçois en fin de journée. 

Selon la même logique, pour respecter la vie perso de tes collègues, pense à programmer l’envoi de tes mails quand tu les rédiges le soir ou le week-end. Un mail n’est pas forcément intrusif, mais quand même : envoyer des mails pendant les heures de boulot, c’est une forme de respect.

Ce réflexe est d’autant plus important si tu manages des équipes - en tant que manager, tu dois faire preuve d’exemplarité ! 

Déconnexion du travail : comment apprendre à décrocher, en conclusion

Bref, tu l’auras compris jeune mousse : pour être heureux et efficace au travail, il est primordial de séparer les sphères personnelles des sphères professionnelles. À trop faire d’excès de zèle, on finit par se brûler des ailes ! Regarde-moi, tu penses que j’aurais pu sortir une rime pareille sans ma semaine de 4 jours ? La créativité, ça s’entretient ! 

Bon allez, ma journée est finie - j’ai la dernière saison de Family Business qui m’attend. À TCHAOOOOOO  BONSOIR !