🍊 L'hiver arrive : astuces pour renforcer son immunitĂ© naturellement !

Santé
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8 minutes
19/11/21
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19/11/2021
On a tous le droit de savoir ce que l'on met sur notre corps ! Produits d'hygiÚne, lessive, produit vaisselle... l'équipage de Juliette démystifie la cosmétique

Eh coucou matelot ! 🙂 Alors, toi aussi tu es content d’ĂȘtre enfin en hiver ? Nous, on A-DO-RE cette pĂ©riode de l’annĂ©e ! Les plaids, les chocolats chauds, les films de NoĂ«l, les fĂȘtes de fin d’annĂ©e, les grosses chaussettes, les balades sous la neige, ... 😍 Par contre, on ne va pas te mentir ce qu’on aime moins c’est le retour des Ă©pidĂ©mies bien relou comme les grippes, les gastros, les rhumes et les sinusites ! Surtout qu’on a lu que depuis qu’on a tombĂ© le masque et qu’on fait un peu moins les gestes barriĂšres, les maladies d’hiver reviennent sur le devant de la scĂšne aprĂšs avoir Ă©tĂ© Ă©vincĂ©es pendant deux ans par la Covid. 😔 Autrement dit, on va devoir faire attention et surtout booster notre systĂšme immunitaire pour passer entre les vagues d'Ă©pidĂ©mies ! 


Mais d’ailleurs, tu sais ce que c’est le systĂšme immunitaire ? Tu connais le rĂŽle des dĂ©fenses immunitaires au sein de notre organisme ? Non ? Eh bien, reste avec nous, on fait le point sur le fonctionnement du systĂšme immunitaire et on t’explique comment le renforcer ! 😃

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C’est quoi les dĂ©fenses immunitaires, a.k.a le systĂšme immunitaire ? 

Le systĂšme immunitaire, c’est un peu ton garde du corps personnel ! đŸ’ȘđŸŒ Pour bien comprendre son rĂŽle, tu peux l’imaginer comme Ă©tant une forteresse qui te dĂ©fend contre toutes les intrusions d’antigĂšnes, substances Ă©trangĂšres au corps comme les virus, les champignons et les bactĂ©ries. 🩠 Dans le systĂšme immunitaire, on trouve en premier la peau et les muqueuses qui ont pour rĂŽle de bloquer l’entrĂ©e aux Ă©lĂ©ments indĂ©sirables. Elles constituent le premier Ă©lĂ©ment des dĂ©fenses naturelles ! Si jamais les pirates (les antigĂšnes) arrivent Ă  passer ta barriĂšre cutanĂ©e, c’est ta petite armĂ©e interne qui va prendre le relais, et lĂ  matelot, ça rigole plus ! 

L’immunitĂ© innĂ©e, composĂ©e de globules blancs qui se baladent dans ton sang H24, va intervenir pour tuer les pirates (les antigĂšnes, t’as compris đŸ€Ș). Mais alors, concrĂštement comment ça se passe ? 


đŸ‘‰đŸŒ Eh bien, les globules blancs commencent par identifier le pirate pour ensuite l’absorber et le dĂ©couper en petits morceaux. Ces petits morceaux viennent ensuite s’intĂ©grer Ă  leurs parois et on peut considĂ©rer que les bactĂ©ries sont mortes. C’est ce qu’on appelle la deuxiĂšme ligne de dĂ©fense qui est souvent trĂšs efficace pour les petites bactĂ©ries pas trop costaudes ! 


đŸ‘‰đŸŒ Si jamais tu as Ă©tĂ© envahi par des pirates un peu plus costauds, comme des virus, les globules blancs vont passer le relais Ă  leurs acolytes, les lymphocytes T. Eux mĂȘme vont transmettre les informations nĂ©cessaires Ă  des cellules plus puissantes, les plasmocytes. Ce sont ces cellules qui vont bombarder les virus avec des anticorps pour les tuer. Si jamais cette Ă©tape ne suffit pas, les lymphocytes T peuvent faire appel aux cellules tueuses. Eh lĂ , le mot est dedans : les virus se font tuer et tu es dĂ©barrassĂ© des intrus ! 🙂 


Ça en fait du remue-mĂ©nage sans mĂȘme que t’en rende compte hein ! Ce qui est encore plus dingue, c'est qu’à force d’ĂȘtre attaquĂ© par les mĂȘmes bactĂ©ries ou virus, ton corps crĂ©e ce qu’on appelle une immunitĂ© acquise ou adaptative. En gros, il se souvient des pirates grĂące Ă  leurs antigĂšnes et les Ă©limine beaucoup plus rapidement ! 


Bien sĂ»r, plus tu prends soin de ton corps, mieux ta petite armĂ©e pourra te dĂ©fendre. Alors en hiver, cap sur les aliments riches en vitamines, en minĂ©raux, en oligo-Ă©lĂ©ments, en bonnes graisses et en acides aminĂ©s ! ⛔

Pourquoi le systÚme immunitaire faiblit en hiver ? 

Tu as sans doute remarquĂ© qu’en hiver, les Ă©pidĂ©mies sont plus nombreuses que le reste de l’annĂ©e. D’ailleurs, contrairement aux dires, non le froid ne tue pas les microbes ! Par contre, il est vrai qu’il les ralentit, un peu comme il ralentit aussi ton systĂšme immunitaire, et ça, c’est moins drĂŽle ! 😆

L’alimentation un peu plus riche en graisses et en sucres (coucou les raclettes, les chocolats, les tartiflettes, les fondues, etc.) n’est pas non plus une super nouvelle pour notre organisme qui se retrouve en manque de nutriments essentiels Ă  son bon fonctionnement ! Sans compter les heures passĂ©es en lieu clos, comme la cabine du Bubble ⛔, et le manque de vitamine D
 Bye bye le soleil et ses bienfaits sur ton corps.


Tous ces Ă©lĂ©ments font que tes dĂ©fenses immunitaires sont un peu Ă  la ramasse. C’est pour ça que tu peux ĂȘtre plus fragile en hiver ! đŸ„¶

Theodore dans sa cuisine prend une tisane et des fruits de saison aprĂšs une bonne nuit de sommeil

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L’hygiĂšne de vie sur le ponton pour booster les dĂ©fenses immunitaires ! 

Si toi aussi tu n’es pas fan des hivers au fond du lit Ă  passer ton temps Ă  te moucher et Ă  t’hydrater tes ailes du nez (le problĂšme interminable du rhume corsĂ©), prends note de nos conseils ! 

Soigne ton alimentation pour booster tes dĂ©fenses naturelles đŸ„Š 🍊

Tu ne le sais peut-ĂȘtre pas, mais tes intestins contiennent 70% de tes cellules immunitaires ! Tu vois oĂč on veut en venir, matelot
 En hiver, tu dois adopter une alimentation Ă©quilibrĂ©e qui va t’apporter tous les nutriments dont tu as besoin pour ĂȘtre en forme. đŸ’ȘđŸŒ Plus tu vas soigner tes assiettes, plus tes intestins se porteront bien et plus ta rĂ©ponse immunitaire sera au top. Alors bien sĂ»r, une petite raclette de temps en temps est permise, on n’est pas non plus lĂ  pour souffrir hein ! Seulement pense aussi Ă  faire le plein de lĂ©gumes et de fruits, Ă  manger des protĂ©ines (vĂ©gĂ©tales ou animales) et Ă  varier ton apport en fĂ©culents. 


đŸ‘‰đŸŒ Si tu peux, privilĂ©gie les fruits et lĂ©gumes de saison. Ils sont remplis de magnĂ©sium, potassium, vitamine C, sĂ©lĂ©nium, calcium, vitamine B, etc. autant de nutriments indispensables Ă  ton systĂšme immunitaire ! 😊 

N’oublie pas : une alimentation variĂ©e, Ă©quilibrĂ©e et de saison est la clef pour ĂȘtre en bonne santĂ© !

Dors suffisamment pour passer Ă  travers les filets des bobos d’hiver đŸ’€

On ne le dira jamais assez : le sommeil est trĂšs important pour l’organisme ! Dormir 7 Ă  8 h par nuit te permet d’ĂȘtre en forme mentalement, mais aussi physiquement. Mieux tu dors, mieux les fonctions de ton corps fonctionnent ! Un bon sommeil garantit donc un renfort du systĂšme immunitaire et de ta petite armĂ©e interne (globules blancs, lymphocytes T, plasmocytes). Pour bien dormir, essaie de te coucher Ă  heure fixe et si tu en ressens le besoin, fais une micro-sieste en journĂ©e ! 🙂

Bouge ton corps pour ĂȘtre aussi fort que Popeye, notre marin prĂ©fĂ©rĂ© đŸŠđŸŒÂ 

Le sport est parfait pour Ă©liminer les toxines et aider tes organes Ă  bien fonctionner ! Avec une pratique sportive, tu bĂ©nĂ©ficies aussi d’un meilleur sommeil, d’un meilleur fonctionnement de ton systĂšme cardiovasculaire et d’un renforcement de ton systĂšme immunitaire. Les muscles contiennent d’ailleurs une belle rĂ©serve de globules blancs, alors les mettre en marche, c'est mettre en marche tes dĂ©fenses naturelles ! 


💡 Pas besoin de tomber dans l’extrĂȘme pour bĂ©nĂ©ficier des effets positifs du sport. Quelques minutes de marche, de course ou de yoga par jour suffisent !

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Renforcer son immunité naturellement avec des super-aliments 

On en a parlĂ© un peu plus haut, l’alimentation est super importante pour renforcer naturellement ton systĂšme immunitaire. Les aliments, et surtout ceux de saison, sont remplis de bienfaits pour le corps. 

Autres aliments remplis de nutriments, d’oligo-Ă©lĂ©ments et de vitamines pour le corps, les super-aliments ! Bon ben, c’est dans le nom hein : ils sont suuuuupers ! 😄 Tellement supers qu’avec eux, tu ne peux qu’ĂȘtre en bonne santĂ©. Parmi eux, il y a des fruits, des lĂ©gumes, des baies, des olĂ©agineux ou encore des plantes. De quoi pimper tes assiettes et faire le plein de nutriments ! 😊


đŸ‘‰đŸŒ Pour rappel, les oligo-Ă©lĂ©ments sont trĂšs importants dans le fonctionnement des dĂ©fenses immunitaires. Ce sont eux qui favorisent le bon fonctionnement des cellules lymphoĂŻdes (les lymphocytes).

Les lĂ©gumes et fruits de saison : les super-aliments de l’hiver ⛄

Forcément, comme on est en hiver, on va surtout te parler des super-aliments disponibles pendant cette belle saison. 


đŸ„Ź Les lĂ©gumes verts sont Ă  consommer en abondance en hiver. Ils sont parfaits pour renforcer naturellement ton systĂšme immunitaire, car ils sont riches en vitamines A, B6, C, K et en minĂ©raux comme le fer, le calcium et le magnĂ©sium ! 

đŸ‘‰đŸŒÂ  MĂąche, endive, brocoli, choux, poireaux et blettes Ă  volontĂ© ! 


đŸœÂ  Les courges sont Ă©galement Ă  consommer tout au long de l’hiver ! Elles apportent au corps de nombreux minĂ©raux et oligo-Ă©lĂ©ments comme le manganĂšse, le magnĂ©sium, le fer, le calcium, le potassium ou encore le zinc. Elles contiennent aussi des vitamines B9, K, C, E et A. 

đŸ‘‰đŸŒ Citrouille, butternut, potiron, courge musquĂ©e pour des soupes par exemple ! 


đŸ„• Les lĂ©gumes racines apportent au corps des antioxydants, des fibres, du fer, du magnĂ©sium, des vitamines (A, E, C), du calcium et encore plein de nutriments bĂ©nĂ©fiques aux dĂ©fenses naturelles. 

đŸ‘‰đŸŒ Panais, salsifis, rutabaga, betterave, pomme de terre et carotte ! 


đŸŠđŸ„ Les fruits d’hiver sont aussi Ă  consommer Ă  volontĂ© pour faire le plein de nutriments (vitamines, minĂ©raux, acides aminĂ©s, fibres, etc.)

Â đŸ‘‰đŸŒ ClĂ©mentine, kiwi, orange, pomme, citron, kaki, mandarine, pamplemousse et poire.


🧄 Les alliacĂ©es (oignon, ail, Ă©chalote) pour twister tes plats et profiter de leurs propriĂ©tĂ©s antibactĂ©riennes, antifongiques et antioxydantes ! 


Comme l’hiver c’est aussi du plaisir, on te donne une idĂ©e de pause sucrĂ©e : 


đŸ‘‰đŸŒ Fais toi une infusion avec des plantes comme l’échinacĂ©e ou la ganoderma qui sont toutes deux immunostimulantes (elles stimulent le systĂšme immunitaire !). Dans ton infusion, ajoute une cuillĂšre de gelĂ©e royale 🐝 pour booster tes dĂ©fenses naturelles grĂące Ă  un bon apport en sucres, protĂ©ines, acides gras, minĂ©raux, vitamines et oligo-Ă©lĂ©ments ! Pour terminer, sers toi une poignĂ©e d’olĂ©agineux 🌰(amandes, noisettes, cajou, noix du BrĂ©sil, etc.) pour profiter de leur qualitĂ© nutritionnelle. Ça nous a donnĂ© faim tout ça ! 😋

L’aromathĂ©rapie, ta bouĂ©e de sauvetage en cas de maladie !  đŸ€—

L’aromathĂ©rapie, c'est l’utilisation des huiles essentielles pour favoriser le bien-ĂȘtre et la santĂ©. 

💡 Avant de te prĂ©senter les huiles essentielles indispensables de l’hiver, on voulait te prĂ©venir que leur utilisation doit ĂȘtre prĂ©cautionneuse. Les huiles essentielles ne conviennent pas Ă  tout le monde, elles ne sont pas toutes Ă  utiliser de la mĂȘme maniĂšre et dans les mĂȘmes quantitĂ©s ! Si tu as envie d’en tester une, demande conseil Ă  un professionnel de santĂ©. 


 🍃 L’huile essentielle de ravintsara est antivirale et immunostimulante. Elle est idĂ©ale pour donner un coup de pouce Ă  ton systĂšme immunitaire quand tu sens que tu es en train de flancher !  


🍃 Les huiles essentielles de citron et de menthe poivrĂ©e sont idĂ©ales pour purifier ton systĂšme digestif. De quoi repartir du bon pied aprĂšs un week-end Ă  base de raclette et de chocolat chaud ! 


🍃 L’huile essentielle de lavande t’aide Ă  bien dormir la nuit et on l’a vu, c’est hyper important le sommeil pour avoir des dĂ©fenses naturelles sur le pont ! 


 🍃 L’huile essentielle d'eucalyptus radiĂ© stimule et renforce les dĂ©fenses immunitaires. Elle est aussi antivirale et antibactĂ©rienne ! 

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Un hiver en pleine forme grĂące Ă  un systĂšme immunitaire au top ! đŸ’ȘđŸŒ

Te voilĂ  prĂȘt Ă  affronter l’hiver avec un systĂšme immunitaire aussi rapide qu’un voilier lancĂ© Ă  54 nƓuds ! ⛔

Pour rappel, pour avoir des dĂ©fenses naturelles au top, il faut que tu dormes suffisamment la nuit, que tu bouges un peu tous les jours et que tu fasses le plein de bons aliments tout en te faisant plaisir. 🙂 Finalement, tu dois juste trouver le juste milieu ! 

Bon, on te laisse, on est bientĂŽt arrivĂ©s Ă  quai pour charger nos courses et vu le nombre de matelots dans l’Équipage, il y a des kilos de nourriture Ă  charger ! Allez, bon vent. ⛔

Mascotte JU par Juliette

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