Yoga des yeux : comment soulager ses yeux des écrans ?

Santé
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25/10/21
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25/10/2021
On a tous le droit de savoir ce que l'on met sur notre corps ! Produits d'hygiène, lessive, produit vaisselle... l'équipage de Juliette démystifie la cosmétique

Cinq heures par jour au moins : c’est le temps que les Français passent devant un écran, selon une enquête menée par Santé publique France ! De quoi sursolliciter nos yeux… et les abîmer ! 

Bien sûr, si tu exerces un “métier du numérique”, tu n’as pas trop le choix ! L’ordinateur est ton outil de travail, et tu dois faire avec ! Dans l’équipage JU, on a la même problématique… heureusement, il existe des méthodes pour soulager ses yeux et prévenir/soigner la fatigue visuelle, qui peut survenir après un travail prolongé sur l’ordinateur. 

Connais-tu par exemple le yoga des yeux ? Cette méthode fondée par l’ophtalmologue William Bates au XXᵉ siècle n’a pas son pareil pour soulager les yeux ! Dans cet article, on te dit tout sur cette méthode :) 


Yoga des yeux, c'est quoi en fait ? 👁

Également appelé “gymnastique oculaire” ou “la méthode Bates”, le yoga des yeux se compose d’une série d’exercices permettant de lutter contre la fatigue oculaire. Son but : faire travailler les muscles oculaires pour les entretenir et éviter qu’ils ne fatiguent prématurément. 

💡 Le savais-tu ?

Une relation de causalité existe bel et bien entre la surexposition aux écrans et la fatigue oculaire ! Selon l’INRS (l’Institut national de recherche et de sécurité), le travail sur écran peut engendrer une fatigue visuelle s’il est effectué dans de mauvaises conditions. 

Quels sont les bienfaits du yoga des yeux ?

  • Le yoga des yeux permet de réduire la sécheresse oculaire
  • Cette méthode permet également d’atténuer les syndromes de la fatigue visuelle. 
  • La gym oculaire permet en outre de reposer les yeux - un atout particulièrement précieux quand on travaille sur ordinateur !

Globalement, l’intérêt premier du yoga des yeux est de renforcer les muscles des yeux ! Eh oui : comme tous les organes de notre corps, nos yeux fonctionnent grâce à des muscles (grâce à six muscles, précisément !).

⚠️ Attention 

Contrairement à certaines rumeurs, il n’a jamais été prouvé scientifiquement que le yoga des yeux améliorait l’acuité visuelle. On ne peut donc pas affirmer que cette méthode a un réel impact sur la vision. Si, comme notre mascotte Théodore, tu es particulièrement myope, on n’est pas sûrs que le yoga des yeux fasse des miracles à ce niveau, du coup… :/

Comment faire du yoga des yeux : 4 exercices à essayer 👀

Voici 4 exercices de relaxation oculaire à essayer dès maintenant pour prendre soin de tes yeux :  

Yoga des yeux : l’incontournable “crayon” 

Le but de cet exercice : renforcer les muscles oculaires mobilisés quand nos yeux sont en mouvement ! 

Déroulé de l’exercice : 

  1. Installe-toi confortablement et tiens-toi droit(e). 
  2. Place un crayon (ou ton index) face à ton visage, à hauteur des yeux. Fixe-le du regard.
  3. Rapproche ensuite ce crayon ou ton index de ton nez, tout en continuant de le fixer du regard.  
  4. Commence ensuite à l’éloigner doucement de toi, sans jamais t’arrêter de le fixer.
  5. Refais cet exercice plusieurs fois, en suivant toujours le rythme de ta respiration.

L’exercice du “palming”

Le but de cet exercice : détendre les yeux après une longue journée de travail !

Déroulé de l’exercice : 

  1. Assieds-toi confortablement et ferme les yeux. 
  2. Frotte tes deux mains l’une contre l’autre vigoureusement, de manière à les réchauffer. 
  3. Une fois que tes mains sont bien chaudes, place tes deux pouces sur tes tempes et pose tes paumes sur tes paupières, en veillant à ne pas les toucher.  
  4. Reste dans cette position quelques minutes. En principe, la chaleur de tes paumes et l’obscurité devraient faire du bien à tes mirettes !

L’exercice de l’infini

Le but de cet exercice : donner un coup de boost à des yeux fatigués !

Comment ? C’est très simple. 

  1. Tiens-toi droit(e) et ouvre bien tes mirettes. 
  2. Visualise le symbole de l’infini (tu es aussi libre de choisir un autre chiffre qui t’inspire) 
  3. Ensuite, dessine la forme de ce chiffre avec tes yeux. Pour ce faire, tu auras besoin de regarder à droite, de remonter en haut, d’aller à gauche, etc. 
  4. Répète cet exercice plusieurs fois !

💡 Le signe de l’infini est particulièrement intéressant pour les yeux, car il est très complet. En effet, grâce à sa forme, il permet de solliciter tous les muscles oculaires

Les “cillements” 

Tout est dans le titre : cet exercice de gymnastique oculaire consiste, tout simplement, à battre des cils régulièrement ! Un peu trop simple, à tes yeux ? Penses-tu ! 

Alors qu’un être humain est censé cligner des yeux toutes les quatre secondes en moyenne, le fait de travailler devant un écran peut avoir un impact significatif sur ces battements de cils… Selon une étude japonaise publiée dans le magazine scientifique Jama Ophtalmology, une personne cligne environ 16 fois des yeux quand elle discute contre 6 fois en moyenne lorsqu’elle est devant un ordinateur !

Conclusion, il est temps d’appliquer ces deux gestes : 

  • Effectue régulièrement au cours de ta journée plusieurs séries de 20 clignements consécutifs. 
  • Prends aussi l’habitude de cligner des yeux toutes les 5 à 10 secondes. Avec le temps, ça redeviendra un réflexe ! 


Comment prendre soin de ses yeux au quotidien ? 🥰

Prendre soin de ses yeux dès le plus jeune âge, c’est se donner la possibilité de vieillir dans de bonnes conditions (eh oui matelot…). 

Dans cet article consacré à l’aménagement d’un bureau ergonomique, on te partageait déjà quelques conseils pour prendre soin de ta vue. 

Voici quelques bonnes pratiques à adopter pour chouchouter ses yeux au quotidien sans (trop) y penser : 

Fais le plein de lumière naturelle

Ce n’est pas un scoop : la lumière naturelle apporte de nombreux bienfaits à notre santé. En plus d’agir sur notre système immunitaire, sur notre moral et, bien sûr, sur notre horloge interne, elle est également essentielle à nos mirettes. Selon une étude scientifique, le manque d’exposition à la lumière naturelle favoriserait l’apparition de myopie. 

Autrement dit, que tu travailles en full remote ou non, force-toi à prendre plusieurs pauses par jour pour aller te balader ! Ton corps te dira merci. 

Instaure une distance de sécurité entre tes yeux et ton écran

Selon l’INRS, la distance œil – écran idéale mesure entre 50 cm à 70 cm - pour un travail sur ordinateur. En règle générale, on estime que la bonne distance correspond à la taille d’un bras. 

Cligne des yeux régulièrement

Comme expliqué précédemment, le travail prolongé sur ordinateur nous pousse à rester concentré(e) de longs moments… ce qui impacte notre faculté à battre des cils. 

Problème : insignifiants en apparence, les battements de cils ne manquent pas de bienfaits : 

  • D’abord, ils permettent d’humidifier la cornée… et donc de lutter contre la sécheresse oculaire !
  •  Mieux : cligner des yeux permet également de nettoyer la cornée d’éventuelles poussières qui pourraient s’y trouver ! 

Conclusion : prends l’habitude de cligner les yeux régulièrement au travail ! 

Opte pour une alimentation équilibrée

Ce n’est pas un mythe : certains légumes sont bien bénéfiques pour les yeux ! Avoir une alimentation équilibrée permet à ton corps de bénéficier de nutriments essentiels, comme le bêta carotène, les omégas 3, les vitamines A, C et D… Mais aussi la lutéine et la zéaxanthine, des pigments riches en antioxydants qui permettraient de prévenir et ralentir l’apparition de certaines maladies oculaires liées à l’âge. 

Pour prendre soin de ta vue, fais donc le plein : 

  • De poissons gras
  • D’agrumes (clémentines, oranges, pamplemousses...)
  • De carottes
  • De fruits rouges (fraises, mûres, framboises…)
  • D’épinards
  • De brocolis
  • De fruits secs (amandes, noix…)

Fais des pauses régulièrement

Enfin, peu importe ton quotidien et tes urgences au boulot, n’oublie pas que ta santé reste prioritaire. Et justement, pour rester en bonne santé, tes yeux ont besoin d’être ménagés.

  • Prends l’habitude de faire des micro-pauses de 30 secondes toutes les 20 minutes. Pendant ces 30 secondes, fixe un point à 30 mètres de toi - ce qui permettra à tes yeux de se reposer. N’oublie pas qu’en lisant toute la journée, tes yeux sont constamment sollicités !

  • Fais une pause de 5 minutes toutes les heures - ta journée n’en sera que plus productive ! 
Théodore donne le conseil de ne pas être trop près de l'écran de TV pour prendre soin de ses yeux


Yoga des yeux : comment soulager ses yeux, en conclusion

Voilà matelot, j’espère que cet article t’aura convaincu(e) de prendre soin de tes mirettes  ❤️ Surtout si tu travailles devant un écran toute la journée !

La bonne nouvelle, c’est qu’il est très facile d’apaiser ses yeux régulièrement. Tous les exercices de gymnastique musculaire cités dans cet article se pratiquent en quelques minutes. Tu n’as donc aucune raison pour ne pas t’y mettre :) 

💡 N’oublie pas de consulter ton ophtalmologue tous les deux ans pour contrôler ta vue et vérifier que tes yeux sont en bonne santé ! (Si tu es myope/astigmate/ou autre, on te recommande même d’y aller tous les ans pour surveiller ta vue !)

Mascotte JU par Juliette

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